przerwy miedzy seriami

wiele zeczy nie podoba mi sie w tym planie..a najbardzie razi mnie to ze ledzwie dostaja 3x w tyg, oraz ze zamiast wydluzac przerwy miedzy najciezszymi seriami (3-5powt), cwiczymy inna grope w superserii..moim zdaniem plan sprawdzi sie tylko wtedy gdy bedzie wykonywany z zapasem2-3powt, jako pewnego rodzaju wstep przed konkretnym planem [...]

[...] (12-10) - Szrugsy 3,4x (12-10) Nogi: - Przysiad ze sztanga na plecach 3x (12-10) - Dzien dobry stojac, tylek oparty o sciane 3x (12-10) - Prostowanie nog siedzac 3x (12-10) No to wszystko co zmieniłeś, jeszcze pytanie kiedy ten HIIT robić w dni nie treningowe, tak jak napisał to autor artykułu o HITT i jakie przerwy między ćwiczeniami, seriami?

[...] sprawdzają się w matematyce i jej pokrewnych... W sporcie nie ma uniwersalnych przepisów, każdy człowiek ma inną budowę i możliwości. Zdroworozsądkowo - chodzi o to, by nie ulec kontuzji - czyli być rozgrzanym a jednocześnie zachować max siły... Zaraz pewnie wypowiedzą się specjaliści. Acha - między seriami polecam dłuższe przerwy - ok 2,5 minuty

A przez ile trwa spięcie mięśni? Jaki czas między seriami, czy po 1 ćwiczeniu, od razu przystępujemy do 2 czy parę sekund przerwy, jak się rozciągnąć by było większe rezultaty? A6W, pracuje nad górną i dolną częścią mięśni, a brzuszki nad górną?

[...] 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wszędzie po 4 serie. Możemy również zejść z zakresem powtórzeń do 10/12.Dzięki temu siła będzie wzrastała cały czas. Czyli na dwa miesiące taki zestaw i będzie dobrze ? A ile średnio trwa taki trening ? jakie przerwy robić miedzy seriami ?

[...] chyba mówisz o treningu regneracyjnym !! przyda ci się także ! jesli chodzi o trening wytrzymałosciowy proponooje coś takiego : ogólnie : .. liczba powtorzen 12-15, przerwy pomiędzy seriami 30-60 sekund .. miedzy ćwiczeniami 2/3 min Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] to potrwa. Wiadomo tez, że np. w głównych, wielostawowych ćwiczeniach najczęściej przyda się trochę więcej odpoczynku między seriami. A jak ktoś ma trening stricte siłowy, to już w ogóle... Oczywiście można zmniejszać przerwy zwiekszając intensywność treningu, co czasem jest jakąś metodą na stagnacje ale na mnie to najlepiej nie działało...

AAA.... chyba ze tak :D A jeśli mógłbym jeszcze wiedzieć, to jakie powinny być przerwy między ćwiczeniami/seriami?

@Sau Dzięki za wyjaśnienie. :) Więc mówisz, że cisnac jeszcze 5 x 5 nastepny tydzien, a pozniej to ma wygladac tak? A) -przysiad 3 x 5 -wyciskanie na plaskiej 3 x 5 -wioslowanie w opadzie 3 x 5 -pompki na poreczach 3 x max -wspiecia na palce 3 x max B) -przysiad 3 x 5 -wyciskanie w staniu 3 x 5 -klasyczny MC 3 x 5 -drazek podchwytem 3 x max [...]

Lekki update z ostatniej wizyty: Denerwuje mnie jak zajmuje jakiś sprzęcik, schodze by zrobic przerwe między seriami a ktoś mi się bezczelnie, bez pytania wpier#!la i na przerwy nawet z niego nie schodzi. A na moje zwrócenie uwagi coś sapie i w końcu odchodzi obrażony X_x

[...] wąskim uchwytem plasko 4x10 Zginanie rąk na wyciagu górnym 4x10 Pompki na ławce 4x max Uginanie nóg siedzac 4x15 prostowanie nóg leżac 4x10 (Miedzy seriami robie przerwy okolo 3-5 min)" więc na samym wstępie mnie rozje***** napisałeś plan a nie wiesz na co? po 2 zaczynasz ćwiczyć więc po co 4 dni ? po 3 po co takie łączenie [...]

Ile czasu robisz trening? Jakie Przerwy masz miedzy seriami?

[...] jeżeli to i jedynie to jest Twoim celem to spoko, ale z racji, że raczej nie uda Ci się osiągnąć celu może lepiej ćwiczyć całe ciało równomiernie? Chcąc trenować siłę nie przekraczasz 25 powtórzeń na partię w treningu, 5 powtórzeń w serii oraz robisz przerwy 2,5-5 minut między seriami. Proponowałbym na początek trening 5x5 poczytaj sobie o tym.

Spróbuj metody 3-5. Polega ona na tym, że robisz 3-5 powtórzeń w 3-5 seriach 3-5 razy w tygodniu , a między seriami 3-5 min przerwy. NIGDY nie ćwicz do upadłego, a będzie dobrze. Zakres obciążenia ustal w granicach 60%-80% maksymalnego Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2011-12-12 17:14:49

aj to są zbyt zawansowane pytania jak dla mnie no liczba powtorzen 1-3 lub 3-6 pod katem bardziej kulturystycznym przerwy powyżej 3min miedzy seriami i mam podac wszystkie cwiczenia?? no myslalem że wy mi doradzicie jakie były by najlepsze...No co na klate na plaskiej sztanga i chanelkami wyciskanie , grzbiet to na drążku z obciążeniem i [...]

[...] brzuch sie robi az sie nie zmeczy a nie jak kolega tam wyzej napisal 7 powtórzen chyba ktos tu nigdy nie cwiczyl brzucha brzuch powino sie cwiczyc do wyczerpania i male przerwy robic miedzy seriami okolo 30 secund . pod koniec swoich powtorzen powinienes cyc palenie na brzuchu taki bol ale musisz robic a nie bedziesz mogl to bedziesz mila [...]

1. Dwa miesiace systematycznie potem miesiac przerwy.potem miesiac systematycnie i znowu przerwa potem miesiac systematycznie. 2. - Poniedziałek i Czwartek Klatka: Wyciskanie na ławeczce płaskiej 50 kg Wyciskanie na ławeczce skośnej 40 kg Rozpiętki na ławeczce płaskiej 10 kg Rozpiętki na ławeczce skośnej 10kg Biceps: Uginanie przedramion ze [...]

[...] w tygodniu ? teraz przez około 2-3 miesiecy robiłem splita 4 razy w tyg. myślałem nad jakimś FWB 3 razy w tyg typu ABA ogólnie z siłą nie jest najgorzej . Ale jak z przerwami miedzy seriami ogólnie 1.5 - 2 min takie przerwy stosuje w treningu i jak z obciążeniem ? raczej zwiększać i mniejsza ilość powtórzeń czy pozostać przy normalnych seriach

Przerwy nie mają aż takiego znacznie, tzn. mają ale od nich bezpośrednio nie zależą przyrosty. Odpoczywaj tyle ile potrzebujesz, ale bez przesady. Ustal sobie, że np. musisz odpocząć w max. czasie 150 sekund między seriami.

A i zapomnialem sie spytac o przerwy jakie robi sie miedzy seriami na barki.